उन्हाळ्याच्या सौनाचे काय फायदे आहेत

जरी उन्हाळासॉनाउच्च तापमान वातावरणास विरोधाभासी वाटू शकते, वाजवी वापरामुळे अद्याप काही फायदे मिळू शकतात, परंतु वैयक्तिक घटना आणि वैज्ञानिक पद्धतींसह त्यास एकत्र करणे आवश्यक आहे. खाली उन्हाळ्याच्या सौनाचे संभाव्य फायदे आणि खबरदारी खालीलप्रमाणे आहेत:

संभाव्य फायदे

घाम येणे आणि डीटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन द्या

सॉना रूममधील उच्च तापमान घाम ग्रंथीच्या स्राव उत्तेजित करते, ज्यामुळे शरीरातून जास्तीत जास्त पाणी, मीठ आणि कमी प्रमाणात चयापचय कचरा (जसे की यूरिया आणि लैक्टेट) दूर करण्यास मदत होते. उन्हाळ्यात, मानवी शरीरावर जास्त घाम फुटतो आणि सौनास या प्रक्रियेस गती देऊ शकते. तथापि, डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी वेळेवर पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरणे महत्वाचे आहे.

रक्त परिसंचरण

उच्च तापमानाच्या परिस्थितीत, रक्तवाहिन्या विचलित होतात आणि रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे स्नायूंचा तणाव कमी होण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत होते. दीर्घकाळ किंवा व्यायामासाठी जे लोक बसतात त्यांच्यासाठी सौनास लैक्टेट चयापचयला प्रोत्साहन देऊ शकते आणि दुखापत होऊ शकते.

विश्रांती घ्या आणि तणाव कमी करा

सॉनाचे उबदार वातावरण एंडोर्फिनच्या स्रावास उत्तेजन देऊ शकते, विश्रांतीची भावना आणू शकते आणि उच्च तापमानामुळे किंवा उन्हाळ्यात काम केल्यामुळे चिंता कमी करण्यास मदत करते. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की ते "थर्मल थेरपी" सारखेच आहे आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यावर त्याचा एक विशिष्ट सहाय्यक प्रभाव आहे.

छिद्र आणि त्वचेची काळजी साफ करणे

उच्च तापमानामुळे छिद्र विघटन होते, ज्यामुळे त्वचेच्या पृष्ठभागावरून घाण आणि जादा तेल काढून टाकण्यास मदत होते. तथापि, हे लक्षात घ्यावे की सौना नंतर, त्वचा संवेदनशील स्थितीत आहे आणि अडकलेल्या किंवा कोरड्या छिद्रांना टाळण्यासाठी वेळेवर स्वच्छ आणि मॉइश्चराइझ करणे आवश्यक आहे.

प्रतिकारशक्ती वाढवणे (विवादास्पद दृष्टीकोन)

काही अभ्यास असे सूचित करतात की मध्यम उष्णतेचा तणाव रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करू शकतो, परंतु हा निष्कर्ष अद्याप अनिश्चित आहे. उन्हाळ्याच्या सौनाचा रोगप्रतिकारक वाढीचा प्रभाव हिवाळ्यासारखा महत्त्वपूर्ण असू शकत नाही आणि शरीरावर ओझे टाळण्यासाठी अत्यधिक उष्णता टाळली पाहिजे.

खबरदारी आणि जोखीम

डिहायड्रेशन आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

उन्हाळ्यात, मानवी शरीर घाम फुटण्याची शक्यता असते आणि सॉनास पाण्याचे नुकसान वाढवू शकते. चक्कर येणे, थकवा आणि उष्माघात टाळण्यासाठी सॉनाच्या आधी आणि नंतर भरपूर पाणी (थोड्या प्रमाणात मीठ किंवा इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थांसह) प्या.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ओझे

उच्च तापमानामुळे हृदयाचे प्रमाण आणि रक्तदाब चढउतार वाढू शकतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब किंवा वृद्धांनी रुग्णांना अस्वस्थता टाळण्यासाठी सावधगिरीने याचा वापर करावा.

वेळ नियंत्रण

उन्हाळा लहान करण्याची शिफारस केली जातेसॉनाउष्णता स्ट्रोक किंवा त्वचेचे नुकसान होऊ शकते अशा उच्च तापमानाच्या दीर्घकाळापर्यंत संपर्क टाळण्यासाठी 5-10 मिनिटांपर्यंतची वेळ.

वैयक्तिक फरक

जे लोक उष्णतेबद्दल संवेदनशील आहेत, शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत आहेत किंवा इसब आणि त्वचारोगासारख्या त्वचेच्या आजारांनी ग्रस्त आहेत ते सौनासाठी योग्य नसतील आणि त्यांच्या स्वत: च्या परिस्थितीनुसार समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे.

पर्यावरण निवड

वायू प्रदूषण टाळण्यासाठी सॉना रूममध्ये चांगले वायुवीजन सुनिश्चित करा ज्यामुळे श्वसनाचे ओझे वाढते. समाप्त केल्यानंतर, ताबडतोब वातानुकूलित खोलीत प्रवेश करू नका किंवा कोल्ड शॉवर घेऊ नका. आपल्या शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या कमी होण्याची प्रतीक्षा करा.

वैज्ञानिक सल्ला

वारंवारता: वारंवार वापर टाळण्यासाठी आठवड्यातून 1-2 वेळा शिफारस केली जाते.

वेळ: सकाळी किंवा संध्याकाळी थंड वेळ निवडा आणि दुपारच्या वेळी उच्च तापमान टाळा.

जुळणारे:सौना नंतर, रक्तवाहिन्या आकुंचन आणि विश्रांतीच्या अभिसरणांना प्रोत्साहन देण्यासाठी आपण हलके स्ट्रेचिंग किंवा कोल्ड वॉटर पुसणे (शॉवर नाही) करू शकता.

निषिद्ध: मद्यपान केल्यावर, रिकाम्या पोटावर किंवा पूर्ण झाल्यावर सौना घेणे चांगले.

सारांश: उन्हाळ्यातील सौना तात्पुरती विश्रांती आणि घाम येणे फायदे आणू शकते, परंतु वेळेवर काटेकोरपणे नियंत्रण ठेवणे, पाणी पुन्हा भरुन काढणे आणि संभाव्य जोखमीबद्दल सतर्क असणे आवश्यक आहे. जर आपण समान प्रभावांचा पाठपुरावा केला तर आपण गरम पाण्याची शॉवर किंवा मध्यम व्यायाम देखील पर्याय म्हणून निवडू शकता, जे बहुतेक लोकांसाठी अधिक सुरक्षित आणि अधिक योग्य आहेत.