दिवसभर बसल्यानंतर तुमचे खांदे आणि मान एखाद्या फळीसारखे ताठरलेले वाटतात का? मुलांची काळजी घेणे आणि ओव्हरटाईम नॉनस्टॉप काम करणे, तुम्ही इतके थकले आहात की तुम्ही तुमचे हात उचलू शकत नाही? बरेच लोक "रिचार्ज" करण्यासाठी सौनाकडे वळतात, परंतु चुक न करता खरोखर विश्रांतीचा आनंद घेण्यासाठी, तुम्हाला त्याचे "कसे-कसे" पारंगत करणे आवश्यक आहे - हे केवळ "घाम येणे" बद्दल नाही; सुरक्षा तपशील अधिक महत्त्वाचे आहेत.
·
I. सौना फक्त "उष्णता" पेक्षा जास्त आहे - हे 3 फायदे खरोखरच बचावासाठी येतात
1. ताठ खांदे आणि मान साठी जलद आराम
उच्च-तापमान वातावरण संपूर्ण शरीरात रक्तवाहिन्या पसरवते, रक्त प्रवाह वेगवान करते. जास्त वेळ बसल्यामुळे तुमच्या खांद्यावर, मानेत आणि पाठीच्या खालच्या भागात जो घट्टपणा निर्माण होतो तो घामाने हळूहळू नाहीसा होतो. एकदा ओव्हरटाईम केल्यानंतर, मी सॉनामध्ये 15 मिनिटे घालवली - माझी मान, जी वळण्यास खूप ताठ होती, अचानक सहज वाकली. हे 30 मिनिटांच्या मसाजपेक्षा चांगले काम करते.
2. तुमच्या त्वचेसाठी "डीप क्लीन"
जेव्हा तुम्हाला खूप घाम येतो तेव्हा त्वचेच्या पृष्ठभागावरील तेल, छिद्रांमधील धूळ आणि मृत त्वचेच्या पेशी धुऊन जातात. सॉनानंतर, तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श केल्यावर, तुम्हाला ते गुळगुळीत आणि मऊ (उग्र नाही) असल्याचे स्पष्टपणे जाणवेल. नंतर, टोनर आणि मॉइश्चरायझर लावताना, ते अधिक त्वरीत शोषून घेतात – ते फक्त क्लिंझरने तुमचा चेहरा धुण्यापेक्षा अधिक कसून आहे.
3. शांतपणे संवहनी लवचिकता वाढवणे
सौनामध्ये, रक्तवाहिन्या विस्तृत होतात; बाहेर पडल्यानंतर ते हळूहळू आकुंचन पावतात. हे वारंवार होणारे "विस्तार आणि आकुंचन" तुमच्या रक्तवाहिन्यांसाठी "हलकी कसरत" सारखे आहे. आठवड्यातून 1-2 सत्रे टिकून राहा, आणि तुम्हाला हिवाळ्यात कमी थंड हात आणि पाय जाणवतील. अधूनमधून सांधेदुखीपासूनही थोडासा आराम मिळू शकतो.
II. या "सेफ्टी रेड लाईन्स" ओलांडू नका - चुकीच्या सौनाचा वापर तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवतो
सॉना कोणी घेऊ नये? उच्च तापमान "लपलेले धोके" बनवतात
उच्च रक्तदाब, कमी रक्तदाब, मायोकार्डियल इन्फेक्शन किंवा ग्रीवाचा स्पॉन्डिलोसिस असलेल्या लोकांनी सौना टाळावे. उच्च तापमानामुळे रक्तदाब अचानक वाढू शकतो किंवा थेंब होऊ शकतो आणि मेंदूला अपुरा रक्तपुरवठा होऊ शकतो, ज्यामुळे चक्कर येणे किंवा अगदी बेहोशी होऊ शकते. मधुमेह किंवा अंतःस्रावी विकारांसारखे जुनाट आजार असलेल्यांनी देखील ते वगळले पाहिजे कारण यामुळे शरीराचा भार वाढू शकतो. गरोदर स्त्रिया, दुर्बल वृद्ध लोक आणि मुलांनी देखील सॉना टाळले पाहिजे - त्यांना निर्जलीकरण किंवा शरीराचे तापमान नियंत्रण गमावण्याची शक्यता असते.
ते जास्त करू नका - कालावधी किंवा वारंवारतेमध्ये नाही
चांगल्या दिवसांमध्ये, आठवड्यातून 2 सत्रे पुरेसे असतात आणि प्रत्येक सत्र 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे. एकदा, कोणीतरी स्वत: ला 25 मिनिटे थांबण्यास भाग पाडले - त्यांचे हृदय धडधडत होते, त्यांना श्वास घेण्यास त्रास होत होता आणि बरे वाटण्याआधी त्यांना बाहेर जाण्यासाठी भिंतीला धरावे लागले. जर तुम्हाला सौना दरम्यान चेहरा लालसर होत असेल आणि श्वासोच्छवासाचा वेग वाढू लागला असेल, तर ते बाहेर काढू नका - ताबडतोब बाहेर पडा आणि थोडा वेळ बसा.
हायड्रेट "पूर्वी + नंतर" - तुम्हाला तहान लागेपर्यंत प्रतीक्षा करू नका
तुमच्या शरीराला "प्री-हायड्रेट" करण्यासाठी सॉनाच्या 10 मिनिटे आधी एक कप कोमट पाणी (सुमारे 200 मिली) प्या. सौना नंतर, लगेच हलवू नका - खाली बसा आणि आणखी एक कप गरम पाणी प्या. इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यासाठी तुम्ही थोडेसे हलके मीठ पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक्स देखील पिऊ शकता. आइस्ड ड्रिंक्स कधीही पिऊ नका, कारण ते तुमच्या पोटात जळजळ करू शकतात. याव्यतिरिक्त, सॉनापूर्वी मॉइश्चरायझिंग तेल लावू नका - ते छिद्र बंद करेल, घाम अडकेल आणि तुम्हाला गुदमरल्यासारखे वाटेल.
सौना नंतर टाळण्यासारख्या 2 गोष्टी - अन्यथा, तो कचरा आहे आणि तुम्हाला त्रास होईल
- ताबडतोब आंघोळ करू नका: सौना नंतर, बहुतेक रक्त त्वचा आणि स्नायूंमध्ये केंद्रित होते, ज्यामुळे अंतर्गत अवयव आणि मेंदूमध्ये रक्त कमी होते. यावेळी थंड किंवा गरम शॉवर घेतल्यास चक्कर येणे आणि छातीत घट्टपणा येऊ शकतो. आंघोळ करण्यापूर्वी - तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होईपर्यंत आणि रक्तदाब स्थिर होईपर्यंत - 15 मिनिटे प्रतीक्षा करण्याची शिफारस केली जाते.
- ताबडतोब स्वतःवर थंड हवा उडवू नका: तुमचे छिद्र अजूनही उघडे आहेत. एअर कंडिशनिंग किंवा पंख्याने थेट स्वत: वर फुंकल्याने छिद्रांमधून थंड हवा तुमच्या शरीरात जाते. दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला सर्दी होऊ शकते आणि तुमचे सांधे सहज दुखू शकतात.
