सौना खोलीच्या उच्च-तापमानाच्या वातावरणात, मानवी शरीर त्याचे तापमान विपुल घामाद्वारे नियंत्रित करते, घामाचे उत्पादन 0.5-1 लिटर प्रति तास किंवा त्याहूनही अधिक असते. यामुळे अनेकांना आश्चर्य वाटू लागते: तुम्हाला सॉनामध्ये खूप घाम येतो, तरीही अतिरिक्त पाणी पिणे आवश्यक आहे का? उत्तर आहेतुम्ही फक्त मद्यपान करू शकत नाही, परंतु तुम्ही वैज्ञानिकदृष्ट्या हायड्रेट केले पाहिजे. तुम्ही हायड्रेट करता की नाही आणि कसे याचा तुमच्या सौना अनुभवाच्या सुरक्षिततेवर आणि आरामावर थेट परिणाम होतो.
I. तुम्ही सौनामध्ये पाणी का प्यावे याची तीन कारणे
सौना खोलीतील उच्च तापमानामुळे शरीरातून जलद पाणी कमी होते. वेळेवर हायड्रेशन ही मुख्यतः खालील कारणांसाठी, सामान्य शारीरिक कार्ये राखण्यासाठी एक महत्त्वाची हमी आहे:
-
पाण्याची कमतरता पुन्हा भरुन काढा आणि निर्जलीकरण टाळा: सौना दरम्यान भरपूर घाम येणे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण झपाट्याने कमी करते. वेळेत पुन्हा भरले नाही तर, सौम्य निर्जलीकरण होऊ शकते, तहान म्हणून प्रकट होऊ शकते, लघवीचे प्रमाण कमी होणे, कोरडी त्वचा इ.; गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे चक्कर येणे, थकवा येणे, धडधडणे आणि उष्माघात देखील होऊ शकतो. पाणी पिण्याने शरीरातील द्रवपदार्थ थेट भरून निघतात आणि शरीरातील पाणी-मीठ संतुलन राखते.
-
तापमान नियमन आणि सौना प्रभाव वाढविण्यात मदत: पुरेसे पाणी शरीराला सामान्य घामाचे कार्य राखण्यास अनुमती देते आणि सॉना दरम्यान घाम येणे हा थंड होण्याचा मुख्य मार्ग आहे. जर पाणी अपुरे असेल तर, घाम येणे कमी होईल, शरीरातील उष्णता नष्ट होण्यास अडथळा आणेल, ज्यामुळे केवळ सौनाचा अनुभव कमी होत नाही तर अतिउष्णतेमुळे शरीराचा भार देखील वाढू शकतो.
-
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रक्षण करा आणि शरीराचा भार कमी करा: डिहायड्रेटेड अवस्थेत, रक्ताची चिकटपणा वाढते आणि हृदयाला रक्त पंप करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सहजपणे दबाव वाढतो. विशेषत: मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांसाठी, वेळेवर हायड्रेशनमुळे वाढलेल्या रक्ताच्या चिकटपणामुळे होणारा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कमी होतो, ज्यामुळे शरीर सौना दरम्यान अधिक सुरळीतपणे कार्य करू शकते.
II. पाणी न पिण्याचे संभाव्य धोके किंवा चुकीचे हायड्रेशन
सॉना दरम्यान हायड्रेशनकडे दुर्लक्ष केल्याने किंवा अयोग्य हायड्रेशन पद्धती वापरल्याने अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात:
-
डिहायड्रेशनमुळे होणारी अस्वस्थता लक्षणे: सौम्य निर्जलीकरणामुळे तहान, थकवा आणि दुर्लक्ष होते; मध्यम निर्जलीकरण चक्कर येणे, मळमळ आणि जलद हृदयाचे ठोके होऊ शकते; गंभीर निर्जलीकरण उष्णतेच्या पेटके, उष्णता थकवा आणि जीवघेणा देखील होऊ शकते.
-
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनाचा धोका: घामामध्ये फक्त पाणीच नाही तर सोडियम, पोटॅशियम, क्लोरीन यांसारखे इलेक्ट्रोलाइट्स देखील असतात. जर इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई न करता फक्त मोठ्या प्रमाणात शुद्ध पाणी प्यायले गेले तर, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन उद्भवू शकते, ज्यामुळे स्नायू मुरगळणे आणि थकवा यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात, विशेषत: जे सॉना रूममध्ये बराच वेळ (30 मिनिटांपेक्षा जास्त) राहतात त्यांच्यासाठी.
-
शरीर पुनर्प्राप्ती कार्यक्षमता प्रभावित: सौना नंतर, शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी गमावलेले पाणी आणि ऊर्जा पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. जर हायड्रेशन वेळेवर झाले नाही तर, थकवा जाणवण्याची भावना जास्त काळ टिकते आणि डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे यासारखी लक्षणे देखील उद्भवू शकतात, ज्याला "पोस्ट-सौना अस्वस्थता सिंड्रोम" म्हणून ओळखले जाते.
III. सॉनामध्ये पाणी पिण्याचे योग्य मार्ग
सॉना दरम्यान हायड्रेशन खालीलप्रमाणे विशिष्ट पद्धतींसह "लहान प्रमाणात अनेक वेळा, चरण-दर-चरण" या तत्त्वाचे पालन केले पाहिजे:
-
आगाऊ हायड्रेट: सौना खोलीत प्रवेश करण्यापूर्वी 15-30 मिनिटे आधी 200-300 मिली कोमट पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून शरीराला आगाऊ पाणी राखून ठेवता येईल; सौना दरम्यान, एका वेळी मोठ्या प्रमाणात पाणी पिणे टाळण्यासाठी दर 10-15 मिनिटांनी 100-150 मिली पाणी द्या.
-
योग्य पाण्याचे तापमान आणि प्रमाण: 30°-40° तापमानात गरम पाण्याला प्राधान्य दिले पाहिजे. बर्फाचे पाणी किंवा जास्त थंड पेये पिणे टाळा, कारण कमी तापमानामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तवाहिन्या आकुंचन पावू शकतात, ज्यामुळे ओटीपोटात दुखणे आणि अतिसार होऊ शकतो; पोटावर ओझे वाढू नये म्हणून एकाच वेळेत पाण्याचे प्रमाण जास्त नसावे, ज्यामुळे सूज येणे आणि मळमळ होऊ शकते.
-
पाण्याचा योग्य प्रकार निवडा: अल्प-मुदतीसाठी (20 मिनिटांच्या आत) सौना, साधे पाणी किंवा खनिज पाणी प्यावे; जर सॉनाची वेळ जास्त असेल (३० मिनिटांपेक्षा जास्त) किंवा घामाचे प्रमाण खूप मोठे असेल, तर कमी झालेले इलेक्ट्रोलाइट्स भरून काढण्यासाठी योग्य प्रमाणात हलके मीठ पाणी (साधारण ०.९ ग्रॅम मीठ घाला) किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक्सचे सेवन केले जाऊ शकते. तथापि, शरीरातील चयापचय ओझे वाढू नये म्हणून जास्त साखर सामग्री असलेले पेय टाळणे महत्वाचे आहे.
-
सौना नंतर हायड्रेटिंग सुरू ठेवा: सॉना रूममधून बाहेर पडल्यानंतर, कमी प्रमाणात अनेक वेळा हायड्रेट करणे सुरू ठेवा आणि हळूहळू 1-2 तासांच्या आत 500-800 मिली पाणी शरीराला पूर्णपणे द्रव संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करा.
IV. विशेष गटांसाठी हायड्रेशन खबरदारी
सॉना दरम्यान वेगवेगळ्या गटांना वेगवेगळ्या हायड्रेशनच्या गरजा असतात. खालील गटांना विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे:
-
वृद्ध लोक: वृद्ध लोकांमध्ये तहान लागणे कमी होते आणि ते सहज हायड्रेशनकडे दुर्लक्ष करतात. कुटुंबातील सदस्य किंवा कर्मचारी यांच्या स्मरणपत्राखाली ते सक्रियपणे हायड्रेट करण्याची शिफारस केली जाते. वापरलेल्या पाण्याचे प्रमाण योग्यरित्या कमी केले जाऊ शकते, परंतु हायड्रेशनची वारंवारता वाढवणे आवश्यक आहे.
-
मुले आणि पौगंडावस्थेतील: मुलांच्या शरीरात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि घामाचे प्रमाण जास्त असते. हायड्रेशन मध्यांतर दर 5-10 मिनिटांनी एकदा कमी केले पाहिजे आणि प्रत्येक वेळी वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याचे प्रमाण 50-100 मिली नियंत्रित केले पाहिजे. जास्त साखरेचे सेवन टाळण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स टाळावे.
-
गर्भवती महिला, स्तनपान करणारी महिला आणि जुनाट आजाराचे रुग्ण: या गटांना सौना खोलीत प्रवेश करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यास, त्यांनी हायड्रेशनसाठी कोमट पाणी निवडले पाहिजे, पाण्याचे प्रमाण आणि सॉनाच्या वेळेवर काटेकोरपणे नियंत्रण ठेवावे आणि कोणतीही अस्वस्थता उद्भवल्यास ताबडतोब थांबावे आणि हायड्रेट करावे.
V. निष्कर्ष
सॉना रूममध्ये तुम्ही केवळ पाणीच पिऊ शकत नाही, तर सॉनाची सुरक्षितता आणि परिणामकारकता सुनिश्चित करण्यासाठी वैज्ञानिक हायड्रेशन देखील एक महत्त्वाचा दुवा आहे. उच्च-तापमानाच्या वातावरणात पाण्याचे नुकसान अपरिहार्य आहे. केवळ पाण्याचे योग्य तापमान, प्रमाण आणि प्रकार यांची सांगड घालून "आधीपासून, दरम्यान आणि नंतर हायड्रेट करणे" या पद्धतीचा अवलंब केल्याने शरीर निर्जलीकरण आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन यांसारखे धोके टाळून सौनाचा आनंद घेऊ शकते. लक्षात ठेवा, हायड्रेशनचा मुख्य भाग "योग्य प्रमाणात, वेळेवर आणि टप्प्याटप्प्याने" आहे, ज्यामुळे शरीराला आरामदायी स्थितीत सौना आरोग्य-संरक्षण प्रक्रिया पूर्ण करता येते.
