एक लोकप्रिय आरोग्य-संरक्षण पद्धत म्हणून, चयापचय वाढविण्याच्या आणि शरीर आणि मन शांत करण्याच्या क्षमतेसाठी अधिकाधिक लोक सौनाला पसंती देतात. तथापि, अनेक लोकांची सौनाची समज केवळ "डीटॉक्सिफाय करण्यासाठी घाम येणे" च्या पृष्ठभागावर राहते. अयोग्य ऑपरेशनमुळे शरीरावर भार पडू शकतो. हा लेख सौना खोल्यांचे मुख्य ज्ञान, तयारी आणि प्रक्रियेपासून त्यानंतरच्या काळजीपर्यंत तपशीलवार तपशील देईल, तुम्हाला सौनाबद्दल वैज्ञानिक समज स्थापित करण्यात मदत करेल.
1. प्रथम, समजून घ्या: सौनाचे मुख्य तत्व आणि सामान्य प्रकार
सॉनाचे मुख्य तत्व म्हणजे त्वचेची छिद्रे उघडण्यासाठी, रक्ताभिसरण आणि चयापचय गतिमान करण्यासाठी विशिष्ट माध्यमांसह (जसे की टूमलाइन, बियान स्टोन, सॉल्ट क्रिस्टल्स इ.) एकत्रित उच्च-तापमान वातावरण (सामान्यत: 40-60 डिग्री सेल्सियस) वापरणे, ज्यामुळे शरीरातील चयापचय कचरा बाहेर टाकणे आणि स्नायूंना झोपेची गुणवत्ता सुधारणे.
सॉना रूमच्या सामान्य प्रकारांमध्ये प्रामुख्याने हे समाविष्ट आहे:
- टूमलाइन सॉना रूम: सॉनाचा आरोग्य-संरक्षण प्रभाव वाढविण्यासाठी टूमलाइनद्वारे उत्सर्जित दूर-अवरक्त किरण आणि नकारात्मक आयन वापरते आणि सध्या हा सर्वात मुख्य प्रवाहाचा प्रकार आहे;
- सॉल्ट सॉना रूम: मुख्य सामग्री म्हणून नैसर्गिक मीठ क्रिस्टल्स वापरते. मिठाच्या क्रिस्टल्सद्वारे उत्सर्जित होणारे नकारात्मक आयन हवा शुद्ध करू शकतात आणि मिठाचे शोषण श्वसन समस्या सुधारण्यास मदत करू शकते;
- बियान स्टोन सॉना रूम: बियान स्टोनच्या थर्मल इफेक्ट आणि खनिज प्रवेशाद्वारे, ते क्यूई आणि रक्ताचे नियमन करते आणि मेरिडियनला शांत करते;
- स्टीम सॉना रूम: उच्च आर्द्रता (सामान्यत: 80%-100%) सह, मुख्य गरम पद्धत म्हणून वाफेचा वापर करते, उबदारपणा मऊ असतो, कोरड्या त्वचेच्या लोकांसाठी योग्य असतो.
2. सौनापूर्वी: अस्वस्थता टाळण्यासाठी 3 तयारी करा
पुरेशी पूर्व तयारी हा सुरक्षित सौनाचा आधार आहे, विशेषत: नवशिक्यांसाठी ज्यांना खालील मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:
1. शारीरिक स्थितीची स्व-तपासणी
सौना करण्यापूर्वी, आपल्याला पुष्टी करणे आवश्यक आहे की आपल्याला कोणतीही अस्वस्थता लक्षणे नाहीत. जर आपल्याला सर्दी आणि ताप, चक्कर येणे आणि थकवा, त्वचेचे नुकसान, जड मासिक पाळीचा प्रवाह इ. असल्यास, सॉना निलंबित करण्याची शिफारस केली जाते; गर्भवती महिला, लहान मुले आणि लहान मुले, गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (जसे की उच्च रक्तदाब, हृदयरोग), मधुमेह गुंतागुंत, गंभीर दमा आणि इतर अंतर्निहित रोग असलेल्या लोकांना सॉना वापरण्यास सक्त मनाई आहे.
2. आहार आणि हायड्रेशनची तयारी
सॉनाच्या 1-2 तास आधी तुम्ही योग्य प्रमाणात हलके अन्न (जसे की भाज्या, फळे, दलिया) खाऊ शकता. रिकाम्या पोटी सौना टाळा (हायपोग्लाइसेमिया आणि चक्कर येण्याची शक्यता असते) आणि जास्त खाऊ नका (जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर ओझे वाढवेल); त्याच वेळी, सॉना दरम्यान मोठ्या प्रमाणात पाणी वाया जाण्यासाठी 300-500 मिली अगोदर कोमट पाणी प्या, परंतु एका वेळी मोठ्या प्रमाणात पाणी पिणे टाळा.
3. कपडे आणि वैयक्तिक वस्तू तयार करणे
सैल, श्वास घेण्यायोग्य आणि घाम शोषून घेणारे सूती कपडे निवडा आणि रासायनिक फायबर पदार्थ टाळा (जे घाम शोषणारे नसतात आणि त्वचेला त्रास देऊ शकतात); तुमच्यासोबत एक स्वच्छ टॉवेल (घाम पुसण्यासाठी) आणि एक वॉटर कप (पाणी पुरवण्यासाठी) घ्या आणि तुम्ही नॉन-स्लिप चप्पल तयार करू शकता (सौना रूमचा मजला घसरण्याची शक्यता आहे); स्त्रियांना त्यांचा मेकअप काढावा लागतो (उच्च तापमानामुळे छिद्रे उघडतात आणि उरलेल्या सौंदर्यप्रसाधनांमुळे छिद्रे बंद होण्याची शक्यता असते) आणि धातूचे दागिने काढावे लागतात (उच्च तापमानामुळे धातू उष्णता निर्माण करू शकते आणि त्वचा जाळू शकते किंवा घामाने प्रतिक्रिया देऊ शकते).
3. सौना दरम्यान: सुरक्षित सौना आनंदासाठी मास्टर 4 मुख्य मुद्दे
सौना दरम्यान, शरीर उच्च-तापमान आणि उच्च-आर्द्रता वातावरणात असेल. शरीराच्या प्रतिक्रियेकडे नेहमीच लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि "हळूहळू प्रगती आणि संयम" या तत्त्वाचे पालन करणे आवश्यक आहे:
1. वेळ आणि प्रगती हळूहळू नियंत्रित करा
नवशिक्यांना 15-20 मिनिटांनी सुरुवात करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि हळूहळू अनुकूलन झाल्यानंतर 30-40 मिनिटांपर्यंत वाढू शकतो. कमाल एकल वेळ 60 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी. प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला चक्कर येणे, धडधडणे, मळमळ, थकवा आणि इतर अस्वस्थता जाणवत असल्यास, तुम्हाला ताबडतोब सौना खोली सोडणे आवश्यक आहे, हवेशीर आणि थंड ठिकाणी विश्रांती घेणे आणि उबदार पाण्याची पूर्तता करणे आवश्यक आहे.
2. पाणी योग्यरित्या पुन्हा भरणे, वारंवार लहान sips
सौना दरम्यान भरपूर घाम येणे शरीरातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे नुकसान होऊ शकते. वेळेत पाणी पुन्हा भरणे आवश्यक आहे, परंतु मोठ्या प्रमाणात पिणे टाळा. त्याऐवजी, कोमट पाणी किंवा हलके मिठाचे पाणी लहान घोटांमध्ये प्या (जे योग्यरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स पूरक करू शकते). बर्फाचे पाणी, कार्बोनेटेड पेये, कॉफी किंवा मजबूत चहा (जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला त्रास देईल) पिऊ नका.
3. योग्य पवित्रा ठेवा आणि कठोर क्रियाकलाप टाळा
शरीराला आराम देण्यासाठी सौना दरम्यान बसून किंवा अर्ध-आवलंबी मुद्रा घेण्याची शिफारस केली जाते. फिरू नका, धावू नका किंवा कठोर व्यायाम करू नका (ज्याने हृदयावरील ओझे वाढेल); तुम्ही कपाळ आणि मानेवरील घाम हळूवारपणे पुसू शकता, परंतु त्वचेला घासून घासू नका (छिद्र उघडल्यावर घासण्याने त्वचेचा अडथळा खराब होण्याची शक्यता असते).
4. पर्यावरणीय अनुकूलनाकडे लक्ष द्या
सौना खोलीत प्रवेश केल्यानंतर, ताबडतोब उच्च-तापमान क्षेत्राशी संपर्क साधू नका. शरीराला हळूहळू उच्च-तापमानाच्या वातावरणाशी जुळवून घेण्यासाठी तुम्ही दारात किंवा कमी-तापमानाच्या ठिकाणी 3-5 मिनिटे राहू शकता; सॉना रूममध्ये बरेच लोक असल्यास, ऑक्सिजनची कमतरता टाळण्यासाठी वेंटिलेशन ठेवण्याकडे लक्ष द्या.
4. सौना नंतर: प्रभाव एकत्रित करण्यासाठी 2 मुख्य गोष्टी करा
सॉनानंतरची काळजी थेट आरोग्य-संरक्षणावर परिणाम करते आणि शरीराला थंडी किंवा अस्वस्थता देखील टाळू शकते. खालील दोन मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित करा:
1. हळू हळू थंड करा आणि सर्दी टाळा
सॉना रूममधून बाहेर पडल्यानंतर, ताबडतोब वातानुकूलित खोलीत प्रवेश करू नका, थंड वारा वाहू नका किंवा थंड शॉवर घेऊ नका (उच्च-तापमानाच्या वातावरणात छिद्र उघडे असतात आणि अचानक थंडीमुळे थंड क्यूई शरीरावर आक्रमण करते, ज्यामुळे सर्दी आणि सांधेदुखी होण्याची शक्यता असते). शरीराचे तापमान हळूहळू कमी होण्यासाठी तुम्ही प्रथम सामान्य तापमानाच्या वातावरणात 5-10 मिनिटे विश्रांती घ्यावी, नंतर कोमट पाण्याने आंघोळ करा (पाण्याचे तापमान शक्यतो 38-40 डिग्री सेल्सियस असावे), आणि आंघोळीची वेळ जास्त असू नये (10-15 मिनिटे पुरेसे आहेत).
2. वेळेत पाणी आणि विश्रांती पुन्हा भरा
सॉनानंतर, तुम्हाला पुन्हा 300-500 मिली कोमट पाण्याची पूर्तता करणे आवश्यक आहे, आणि उर्जा आणि पाणी पूरक करण्यासाठी तुम्ही थोड्या प्रमाणात हलके अन्न (जसे की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य दलिया) जुळवू शकता; ताबडतोब कठोर व्यायाम टाळा आणि शरीर पूर्णपणे बरे होण्यासाठी 1-2 तास विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते.
5. सामान्य गैरसमज: या चुकीच्या पद्धती टाळा
- गैरसमज १: तुम्ही जितका जास्त घाम गाळता तितका चांगला → सौनाचा गाभा म्हणजे चयापचय वाढवणे, फक्त "घामाचे प्रमाण" नाही. जास्त घाम येणे निर्जलीकरण आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनास कारणीभूत ठरेल, ज्यामुळे शरीराला त्याऐवजी नुकसान होईल;
- गैरसमज 2: वारंवारता जितकी जास्त असेल तितके चांगले → वारंवार सौना त्वचेचा अडथळा बराच काळ खुला ठेवतात, ज्यामुळे त्वचा कोरडी आणि संवेदनशील होते. आठवड्यातून 1-2 वेळा हे करण्याची शिफारस केली जाते, प्रत्येक वेळी 3-5 दिवसांच्या अंतराने;
- गैरसमज 3: सॉनानंतर लगेच मेकअप करा → सॉनानंतर छिद्र पूर्णपणे बंद होत नाहीत. ताबडतोब मेकअप केल्याने उरलेल्या सौंदर्यप्रसाधनांमुळे छिद्र बंद होतात, ज्यामुळे मुरुम आणि मुरुम होतात;
- गैरसमज 4: अल्कोहोल प्यायल्यानंतर सॉना → अल्कोहोल रक्तवाहिन्या विस्तारित करेल आणि सॉनाच्या उच्च-तापमानामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील भार आणखी वाढेल, ज्यामुळे चक्कर येणे, धडधडणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर रोग देखील होण्याची शक्यता असते.
6. सारांश: वैज्ञानिक सौना, "आराम" वर केंद्रित
सौनाचे सार हे "संयम आणि आराम" च्या गाभ्यासह एक सौम्य आरोग्य-संरक्षण पद्धत आहे. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा नियमित असाल, तुम्ही "पुरेशी तयारी, नियंत्रण करण्यायोग्य प्रक्रिया आणि ठिकाणी फॉलो-अप काळजी" या तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे, सॉनाची वेळ आणि वारंवारता तुमच्या स्वतःच्या शारीरिक स्थितीनुसार समायोजित करणे आणि गैरसमज टाळणे आवश्यक आहे, जेणेकरून सॉना खरोखर शरीर आणि मनाला शांत करू शकेल आणि आरोग्य संरक्षणामध्ये सहायक भूमिका बजावेल. सौना दरम्यान तुम्हाला सतत अस्वस्थता येत असल्यास, तुम्हाला वेळेत वैद्यकीय तपासणी करणे आवश्यक आहे.
